想要拥有一个健康聪明的宝宝，夫妻要相互配合才行。在备孕的这段时间，不仅女人要注意调养身体，男人也要做些改变：1.调节生活方式现在生活节奏很加快，很多男性为了应酬烟酒都不离身，还有不少人男性嗜吃辛辣食物，不爱运动。这些不良的生活习惯会使男性朋友身体处在亚健康状况，精子质量自然也就不高。想要提高精子质量，大家在日常生活中应该养成良好的生活习惯，忌烟酒，多运动，保证自身摄入均衡的营养。2.服用叶酸很多人都认为叶酸只需要未准妈妈吃就行了，其实这个想法不对。男性朋友也需要补充叶酸，在备孕前的三个月每天服用一些叶酸。这是因为叶酸对精子很大，而精子的质量影响怀孕甚至胎儿的健康。3.补充锌元素想要备孕成功，男性朋友需要及时补充锌元素。这一营养元素是组成精子很重要的部分，而且能让精子的活跃度和存活时间得到提升。建议大家平时多吃一些富含锌元素的食物，比如海产品、牛肉、紫菜、动物肝脏等。4.选择最佳生育年龄精子也会变老，男性朋友最好在精子旺盛期生育。一般来说，25-35岁男性生育力最强，此时不仅精子数量较多，活力也比较强，质量也比较高。所以建议男性朋友在这个时间段生育。西安有捐卵吗要注意的是，精子从生产到成熟再到受精，一共需要74天左右的时间，在这段时间内，男性朋友要保持好的生活习惯。5.保持情绪稳定一些男性朋友脾气不好，特备是工作繁重时，动不动就发脾气。这对身体内分泌影响很大，不利于备孕。建议大家学会排解压力，尽量保持情绪稳定，这样备孕更容易成功。