孕妈妈在孕期做运动要注意方法，要避免剧烈运动，选择比较柔和的运动方式。我推荐以下三个运动方法，孕妈妈可以根据自己的实际情况，选择喜欢的。

01.孕期散步

我在孕期，最喜欢的是散步，早上和晚饭后，到附近的公园走一走。据研究发现，在孕期里经常散步，可以有助于顺产。而且准妈妈散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2~3倍，能改善准妈妈不愉快的心情，并且给胎宝宝充足的氧气，会有利于其大脑的发育，从而使胎宝宝更加聪明。

因此，我建议，准妈妈可以在饭后时间散步，每天散步的

时间不宜太长，在半小时至1小时，地点最好选择在空气流通、人少、环境好地方进行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，准妈妈可以学会正确的呼吸技巧和放松方法，使身体处于良好状态中，有利于顺产和产后身体恢复。

准妈妈练习瑜伽的时间可以在孕18~28周之间进行。准妈妈根据自己的体质和实际情况，做力所能及的孕期瑜伽，每次练习以自己身体舒适为准，不要运动过量。

03.伸展运动

在顺产时，会使力并且有足够的力量是能够顺产的重要因素。因此准妈妈在孕期里可以做伸展运动，锻炼与顺产分娩有关的肌肉。如蹲着或者双腿分开半坐着，這些伸展运动可以让准妈妈的大腿肌肉和骨盆肌肉及韧带得到锻炼，为接下来的顺产做好准备。

孕期运动需注意事宜

准妈妈在做运动时，每次的时间不宜过长，以不累为原则。同时，注意及时补充水分，无论是运动前、运动中，还是运动后，准妈妈都要尽量补充水分。

这样不仅能有效避免脱水，还可以控制体温上升的速度，因为一旦准妈妈体温快速上升，胎宝宝心跳也会跟着加速，影响胎宝宝的健康。

小书虫妈妈温馨提示：

顺产的妈妈身体恢复很快，一般分娩完后休息好就可以下床走动，自然分娩出来的婴儿，健康发育的更好。为了自己和宝宝的健康生长，孕妈妈尽量孕期做适当的运动，选择自然分娩。

据调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，那么分娩过程为什么会产生焦虑心理呢？

1.缺乏对生产的直接体验。从新闻、媒体上又耳闻目睹了其他产妇的生产经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。

2.担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。

3.孕晚期各种不适症状加重，如出现头晕、便秘、尿频、小腿抽筋、皮肤瘙痒、水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。

4.由于行动不便，整天闷在家里，注意力容易集中到种种消极因素上，加重焦虑。

5.对胎儿性别的忧虑。家人对生男生女比较在意，会加重产妇忧虑。