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怀孕后，许多孕妈的睡眠质量都不是很多，甚至很多孕妈都在受着失眠的折磨。那么怀孕后睡眠质量差该怎么调理？一起来看看吧。

怀孕后，准妈妈要善于给自己营养一个良好的睡眠环境，这样可以确保孕期有高质量的睡眠。

怀孕期间，深受睡眠质量差折磨的女人，请把这几招发给老公看看

1、把办公用品放到另一个房间，保持卧室的简洁，卧室就是用来休息的，避免杂物乱堆。如果卧室灯光过于刺眼，可以更换或调成柔和的光线，营造一个落日黄错的感觉，卧室就是会呈现出休息的氛围，这对于准妈妈的睡眠是大有好处的。

2、卧室的采光与通风良好

准妈妈居住的卧室保持良好的通风和充足的光照，床铺要远离窗户，背光的位置，如果靠窗太近，就易被室外风吹受凉，从窗户射进来的光线过于强烈，就容易让睡眠质量受到影响。

3、注意床上用品的选择

床上用品选择好也很关键，尽可能选择绵、麻织品的床单、被褥。床单、被子与人接触过多，要确保卫生、舒适，还有很好的透气、吸湿效果。枕头内填充的东西要与枕头的高度适中，通常荞麦皮枕芯，一年四季都可以用，也不会造成过敏，可以放心使用。

4、床铺经常晒太阳

床上用品要经常晒太阳，通过阳光的紫外线进行杀菌消毒，确保床铺卫生，这对准妈妈的睡眠质量、健康都是重要的健康保障。

5、卧室内的温度要适宜

室内的温度控制在40-60%最合适。可以放一台室内空气净化器，时常对室内空气进行净化处理和消毒。

可馨育儿说Tips：良好的卧室环境有助于睡眠

1、准妈妈要注意卧室内的光线亮度、温度、温度还有床品的选择。

2、怀孕的准妈妈在进行适当、规律地运动，这将有助于身心健康，同时对胎儿的生长发育也是有利的。

3、准妈妈要确保孕期规律的睡眠时间，最好把睡觉的时间固

定下来，并养成习惯，持之以恒，不要熬夜。

4、保持正确的睡眠姿势，当准妈妈的孕肚膨胀时，最适合的睡眠是左侧卧入睡，当然，这也不是一成不变的，在熟睡的过程中，身体机制出于自我保护功能，机体会自动舒适的睡眠姿势。孕期要减少仰卧、右侧卧睡姿，禁忌趴卧姿势。准妈妈也可在下肢夹一个枕头，这样有利于血液循环。

　　胎动和胎心是孕期必检查的两个项目，这两个项目直接反映了胎儿的健康状况以及正常与否。胎动过多或过少都是不正常，胎心过慢或过快也是不正常，因此孕妈妈一定要留意这两项指标。那么胎动时胎心170正常吗？

　　正常情况下，胎心的频率是在每分钟120次-160次之间，如果胎儿的胎心每分钟170多次的话，确实有点过快了。就算是在胎动的时候检测胎心，170多次也属于不太正常的范围。这个时候应该及时咨询医生，检查胎儿是否存在缺氧的现象。如果没有及时补充足够的氧气，胎儿可能会因窒息而死亡。也可以配合心电图检查，确认胎儿是否还有其他异常。

　　一般胎心过快会被诊断为胎儿缺氧所致。可以利用吸氧的方式进行补养措施。如果胎心率达到了170以上，心电图的检查也是非常有必要的。如果胎心过快、过慢或胎心不规律的话，大多数都是因为缺氧所引起的，孕妈妈们应该尽快就诊。胎心是直接反映胎儿状况的一个参考数据。孕后三四周，胎儿就有了心跳。刚开始跳动的比较慢，一分钟大概只有六七十次。

　　每年的阳春三月都是盛产各种野菜的季节，庭院中、田埂上随处可见，荠荠菜就是众多野菜中的一种，很多人都会采摘回来用它包饺子。但是孕妇的饮食跟普通人群不同，不是任何食物都可以随意吃的，那孕妇能不能吃荠荠菜饺子？

　　荠荠菜虽然是价格低廉的野菜，但是营养价值极并不逊色，还有一定的药用功效，孕妇也是可以放心吃荠荠菜饺子的。而且荠荠菜还有降三高的药用价值，如果孕妇在孕期有血压高、血糖高、血脂高等症状，那吃一些荠荠菜饺子也是很有好处的，可以帮助孕妇更好的稳定血糖血脂水平。

　　而且荠荠菜是一种野生的蔬菜，整个生长过程中不会被化肥和农药污染，是一种纯天然的野生野菜，非常适合孕妇食用。但是荠荠菜性凉清火，而且纤维素的含量也高，可以促进肠胃的蠕动，因此孕妇要适量食用，否则可能会导致孕妇腹泻。

　　但如果孕妇在孕期存在便秘的现象，那就可以适量多吃一些荠荠菜饺子，这样可以帮助孕妇通便。而且荠荠菜中的维生素含量也很高，除了对孕妇的身体有好处，对孕妇的皮肤还有好处，可以减少妊娠斑的生成。